U ovom serijalu predstavljamo mogućnost vežbanja kod kuće ili u dvorištu. Vežbe su namenjene svim generacijama u skladu sa njihovim fizičkim mogućnostima.
Vežbe predlažu profesori fizičkog vaspitanja Strahinja Gavrić i ja, Goran Strajnić, a demonstratori su Marko Džigurski i Nikola Kopre.
Serijal smo podelili u tri grupe vežbi.
U prvog grupi su vežbe oblikovanja i istezanja, u drugoj su vežbe po kardio programu, a u trećoj grupi su vežbe snage.
Sada je pred vama serija vežbi oblikovanja i istezanja.
Vežbe oblikovanja i istezanja se uvek rade na početku treninga. Mi smo uradili osnovne vežbe za zagrevanje glave i vrata, ramenog pojasa i ruku, trupa i nogu. Za svaku gore navedenu regiju smo uradili po nekoliko vežbi. Potrebno je da vodite računa o doziranju kada radite vežbe. Mi smo svaku vežbu ponavljali od šest do osam puta. Vežbe je potrebno raditi punom amplitudom da bi imale efekat.
Nikada nemojte praviti nagle pokrete kod vežbi zagrevanja. Vežbama oblikovanja i istezanja pripremamo telo za vežbanje, postepeno podižemo temperaturu tela, stimulišemo rad srca i pluća. Ovim vežbama zagrevamo i pripremamo mišiće i zglobove čime se smanjuje mogućnost povrede u toku daljeg vežbanja.
Pogledajte prvi deo serijala Vežbajmo kod kuće
Interesantno. Da li mogu instruktori da objasne zasto se prvo zagrevaju pa istezu? Uvek sam mislio da je obrnuto. Posto sam dosta davno pohadjao casove fiskulture – da li bi mogli da pojasne? Hvala unapred!