Svakodnevno se od nas očekuje visoka produktivnost i efikasnost, kako na poslu, tako i kod kuće. Međutim, naše rapoloženje nije uvek na najvišem nivou i to je sasvim normalno.

Ne moramo uvek da budemo veseli i nasmejani ali kad nastupi pad energije, sjajna svar je da znamo kako da popravimo sebi dan i vratimo entuzijazam.

Bez obzira na uzrok lošeg raspoloženja, treba misliti unapred i imati strategiju kako pomoći sebi kad naiđe takozvana žuta minuta.

 

Zašto smo loše raspoloženi?

Razlozi za loše raspoloženje mogu biti razni. Pored briga i životnih problema koji nas pritiskaju, dešava se da se probudimo odlično raspoloženi ali da nam se u toku dana neočekivano pokvari raspoloženje.

Pored životnih okolnosti, loše raspoloženje mogu izazvati i nagle meteorološke promene, dug oporavak nakon bolesti ili hirurških zahvata, hormonski disbalansi i druge promene u organizmu na koje ne možemo da utičemo.

U vremenu koje nas u mnogim stvarima sputava, nije teško naći razlog za neraspoloženje. Pandemija je poremetila tok svačijeg života i ostavila posledice na sve, posebno na one koji su pretpeli virus.

Pored osećaja umora i sporog oporavka, kod mnogih pacijenata zabeležene su posledice virusa u vidu zdravstvenih ali i estetskih problema.

Nakon virusa mnogi su primetili promene u kvalitetu kože. Pored toga, nakon korone javlja se i gubitak kose  kao jedan od najčešćih problema.

Smanjenje kontakta, zdravstvene ili estetske posledice, osećaj bespomoćnosti ili bilo koji drugi uticaj virusa da spomenemo, jasno je da je i više nego dovoljno da nam se raspoloženje pokvari.

Pored novonastalih okolnosti, tu su i druge nedaće u životu koje mogu da nam unište dan.

Na kraju krajeva, nije ni bitno koji je razlog pada raspoloženja, treba se fokusirati na praktične i lako primenljive savete kako da se oraspoložimo i učinimo dan lepšim.

Zato, kad god padne entuzijazam, brzo u akciju popravljanja jer će sve biti mnogo lakše sa osmehom na licu.

Pravilo tri desetke

Kad smo loše raspoloženi ili se nađemo u nekoj stresnoj situaciji, ubrzano dišemo, ali nam je dah kraći i unosimo manju količinu kiseonika u pluća.

Ovo dovodi do stvaranja takozvanog kiseoničkog duga, koji zapravo znači da u pluća i mozak nije stigla dovoljna količina kiseonika pri udisaju. Tada se sužavaju krvni sudovi i ubrzava se rad srca, što kasnije može izazvati veće komplikacije.

Da bi se telo umirilo i vratilo u stanje opuštenosti, najbolji lek je obezbediti organizmu veći dotok kiseonika.

Sigurno ste čuli za onaj čuveni savet: “Pre nego što odreaguješ, izbroj do 10!”, i možda zvuči kao kliše ali stvarno radi!

Lekari i psiholozi predlažu da u vreme stresne situacije i pada raspoloženja treba posvetiti pažnju pravilnom disanju jer se tako regulišu otkucaji srca i puls, mozak dobija dovoljno kiseonika a cirkulacija se ubrzava.

Dakle, pravilo brojanja do 10 zapravo znači da polako udahnemo brojeći do 10, zadržimo vazduh 10 sekundi i isto toliko da nam traje izdah.

Dovoljno je par puta ponoviti pravilo tri desetke na svežem vazduhu, i naš puls će se normalizovati, dobićemo dovoljno kiseonika, a rad srca i krvni pritisak će se regulisati.

Nije bitno da li ste nervozni ili se jednostavno osećate melanholično, kratka šetnja i vežbe disanja na svežem vazduhu će vam sigurno pomoći da se osećate bolje.

Jeste li za ples?

Nema ništa bolje za popravljanje raspoloženja od muzike! Muzika je oduvek bila regulator emocija. Ona može da nas rastuži ali takođe može da nas podstakne na fantastično raspoloženje i igru.

Kad osetite pad energije, prizovite u sećanje pesmu koja vas je inspirisala na igru i ples, koja je u vama budila osećaj lakoće i poletnosti. Pustite neka vas ritam vodi i zaplešite.

Muzika je blagotvorna za sve moždane receptore i izaziva dobar osećaj, a benefiti igre za telo su nebrojeni. Naime, kada zaigramo aktiviraju se gotovo svi mišići tela, ubrzava se cirkulacija i podstiče produkcija hipofize koja je zadužena za proizvodnju hormona sreće.

Stvaranje i lučenje ovog hormona sreće, endorfina, umnogome mogu da pospeše muzika i ples jer se, pored toga što se celo telo fizički aktivira, javljaju i emocionalne refleksije koje nam u sećanja vraćaju dobra raspoloženja i lepe momente.

Napiši, pocepaj i uživaj!

U svetu psihologije dobro je poznata mala, naizgled bezazlena, ali vrlo efikasna vežba za oslobađanje od negativnih misli i ružnih osećanja.

Ta vežba podrazumeva da rečima formulišemo tačno ono što nas muči i nervira, zapišemo na papir a potom snažno iscepamo isti.

Psiholozi predlažu ovu vežbu jer je slična verbalnoj terapiji. Kada sagovorniku ispričamo razloge lošeg raspoloženja, osećamo olakšanje i oslobađanje. Slično deluje i ova papirna terapija.

Prenesen na papir, problem ili uzrok lošeg raspoloženja je materijalizovan pa ljudsko oko može da ga registruje. U ovome leži ključ delotvornosti ove vežbe.

Zapisan na papiru, problem dobija oblik i formu i nalazi se u našim rukama. Kad ga uništimo ili iscepamo, mozak će to prihvatiti kao olakšanje jer je percipirao fizičko odstranjivanje problema.

Ne rešavaju se problemi zapisivanjem, naravno, ali probajte ovu jednostavnu vežbu i sigurno ćete osetiti olakšanje, a raspoloženje će vam se znatno popraviti.

Duhoviti redovi koji vraćaju osmeh

Muči nas prebukiran raspored i zatrpavaju nas dnevne obaveze tako da nam jako malo vremena ostaje za čitanje. Ali, čitanje ne mora da podrazumeva višesatno sedenje nad knjigom u toplini doma ili odlazak u biblioteku.

Sada je čitanje dobrih sadržaja dostupnije nego ikad. Kad god osetite nelagodu ili pad energije, znajte da postoje čarobni redovi u knjigama koji će to očas posla popraviti.

Pronađite duhovite sadržaje za čitanje, čitajte smešne i zanimljive tekstove koji će vam izmamiti osmeh i vaše raspoloženje će se brzo popraviti.

Na internetu su dostupna mnogobrojna izdanja koja možete čitati dok kuvate, vežbate, dok ste u prevozu ili čekate na red.

Ipak, ako imate malo slobodnog vremena, prošetajte do obližnje biblioteke jer u tome postoji posebna čar. Zamolite bibliotekara da vam preporuči duhovite sadržaje i videćete da ništa ne može popraviti raspoloženje tako lako kao dobra knjiga.

Oraspoložite se vežbanjem

Vežbanje donosi toliko blagodeti telu da bi se o tome moglo pisati tri dana. Pored zdravstvenih i estetskih benefita, vežbanje zaista neverovatno podiže kvalitet života na viši nivo i na dugoročnom planu veoma značajno utiče na naše raspoloženje.

Vežbanje kao rešenje za pad energije nije samo fizičke prirode, kao što se pretpostavlja.

Pri vežbanju, telo proizvodi mnogobrojne hormone koji utiču na naša osećanja, pamćenje, koncentraciju i rekcije.

Studije pokazuju da, nakon treninga, oni koji vežbaju mnogo bolje reaguju na stres od onih koji nemaju fizičke aktivnosti. Zbog umora u mišićima a osećaja opuštenosti i smirenosti, oni koji vežbaju imaju veće šanse da mnogo lakše podnesu sve dnevne izazove i da su pretežno dobro raspoloženi svakog dana.

Pri tom, osobe koje vežbaju piju dosta tečnosti zbog hidratacije tela, što je usko vezano za regulisanje poblema poremećaja u raspoloženju. Čim organizmu nedostaje vode, on crpi zalihe i stvara se osećaj umora i malaksalosti, što dovodi do pada energije i elana.

Brža cirkulacija, više kiseonika, osećaj korisnosti i naleti energije, zadovoljstvo zbog zdravog načina života i zadovoljstvo sopstvenim izgledom, samo su neke od čvrtih veza između vežbanja i dobrog raspoloženja.

Par minuta za sebe

Da biste popravili raspoloženje, dajte sebi malo oduška i vremena da prihvatite promene i smislite kako da popravite stvari.

Svima nam je potrebna dodatna pažnja ponekad, ali najlekovitija je ona koju sami sebi priuštimo.

Razmazite sebe, kupite neku sitnicu, iznesite iz ormara neku stvar vedrih boja koju niste dugo obukli, namestite sebi ugođaj, spremite ili poručite neko lepo jelo ili jednostavno opustite se uz čašu vina i toplu kupku.

Na kraju krajeva, ne mora to biti nikakav ceremonijal koji zahteva pripremanje i strategiju. Samo za trenutak sklonite loše misli sa strane i oslušnite sebe. Vaš organizam će vam tačno saopštiti šta bi mu u tom trenutku prijalo da biste se osećali bolje.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име